Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 3 serie (do oporu) 3 Skręty tułowia na maszynie 3 serie (do oporu) 4 Skłony boczne ze sztangielką 3 serie (10,10,10) PIĄTEK NOGI 1 Wypychanie ciężaru na suwnicy-maszyna 3 serie (12,10,8) 2 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12,10,8) 3 Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (12,10,8) 4 Prostowanie kolan w siadzie 3 serie (12,10,8) 5 [...]
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
[...] sztangą 2s x 8powt - sztrugsy 2s x Max powt(20-30) Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s x 8powt - prostowanie nóg w leżeniu na maszynie tyłem 2s x 8powt Klata: - maszyna klatka w skosie 2s x 8powt - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 2s x 8powt Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s x 8powt Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
Zgodnie z obietnicą wybrałem sie w daleką podróż żeby przyjrzeć sie dokładnie sprzętowi firmy MARBO.Po odwiedzeniu punktu odbioru towaru w Warszawie nie mogłem zbyt wiele powiedziec gdyż były tam tylko 2 ławki z lini SEMI PRO (do warunków domowych całkiem dobrze wykonane w profesjonalnej silowni juz nie pasowalyby ze wzgledu na oddzielne stojaki [...]
[...] hammer 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] (czy przy dobrym planie zrobie tam 'mase') ? Cena: 60zl / miesiac (OPEN) Siłownia wyposażona w sprzęt firmy Hes - maszyny ze stosem. Lista dostępnego sprzętu oraz maszyn : - maszyna na mięsień czworogłowy nóg - maszyna na mięsień dwugłowy nóg - suwnica - odwodziciel uda - maszyna na biceps - ławka na biceps - wyciąg pionowy - wyciąg poziom - [...]
[...] Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 Nogi: Uda: Wypychanie ciężary na sównicy(maszynie) 12/10/8/6 Uginanie nóg siedząć (maszyna)12/10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(maszyna12/10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w staniu(maszyna) 12/10/8/6 Wspięcia na palce w siadzie(maszyna) 12/10/8/6
Witam! Jestem tu nowy i mam parę pytań, a mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu na siłę. Trening 5x w tygodniu, dietę ułoży mi znajomy i mam w planach zacząć brać gainera. Z siłownią miałem już jakieś pół roku temu do czynienia przez parę miesięcy ale przestałem chodzić z powodu braku czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem [...]
[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12 Uda Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 1x201x12 Plecy Podciąganie [...]
[...] na lawce skośnej-glowa w gorę: 3x12 - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej: 3x12 2.)Grzbiet: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt,maszyna odejmujaca:3x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim (wiosłowanie):3x12 - Unoszenie tulowia z opadu na lawce rzymskiej:3x12 - Wznosy barkow [...]